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生活在坡国的孩纸们,很多都有便秘的难言之隐?从年轻人到老年人,不愧是各个年龄层通吃的隐形杀手。




来来来,我们一起来看看最常见的造成宝宝们便秘的原因:


1.饮食不规律,造成肠胃功能紊乱



譬如说所有倒班职业:医生,护士,酒吧服务员,公交车司机,消防队员等等。由于工作的特殊性,不能按时吃饭不说,有时就算有饭吃的时候也是狼吞虎咽。久而久之,造成肠胃功能下降,于是便秘跟着就来了。


2. 久坐型生活方式



类似白领,文秘等工作人员,每天都是对着电脑工作7,8个小时以上,久坐已成为家常便饭。久坐型生活方式会导致胃肠道血流减缓,长期累积,毒素越多,便可导致便秘。




3. 去厕所玩手机



很多人都有上厕所刷手机的习惯,有些玩游戏,有些看视频–这是去厕所的大忌。当你的注意力都在手机上的时候,不仅延长如厕时间,更使得肠胃神经反应减缓,肛门静脉回流不畅,因而导致便秘和痔疮。


4.  吃吃吃吃吃吃



美食天堂的新加坡也给不少人造成了便秘的问题。快餐遍地都是,马来印度饭很好吃可是很油腻,纤维摄入量的减少导致粪便粘连度增加,肠内运动缓慢,从而引起便秘。


5. 压力山大大大大



生活、学习或工作压力大,或者睡眠不足,肠道神经系统受到压迫,就会影响到排便。因此,适当解压灰常有必要。时不时要默想,旅游,放松自己。


简单几个步骤告别便秘的痛苦,但是,要坚持哦!


1. 早上灌杯温开水




注意:喝的速度越快越好,这样水才可以冲刷身体内的毒素,刺激肠胃运动,排便才会容易


2. 养成排便习惯和规律



定时定点尝试去厕所培养便意,早上为最佳时间,当然也因人而异。

注意:如厕时间3-5分钟最好,万不可玩手机,要全身心集中。


3. 按摩小肚子


去厕所前或者睡觉前可以轻揉小肚子,顺时针画圆,有助于肠胃蠕动。


4. 拿小凳子垫脚 (如果是坐厕的话)



其实中国人的蹲厕习惯还是灰常有道理的,因为身体构造原因,其实蹲着上厕所是最理想化的,可以帮助排便。外国有一个小帅哥就因为给家人设计了这个小凳子而成为富豪,嘎嘎,生活就是要善于发现啊。




5. 戒烟戒酒,多吃水果蔬菜纤维



烟酒会造成便秘,因而要控制。水果蔬菜坚果,都富含高纤维,要多吃多喝水多运动。


6. 注意减压减压减压


睡眠一定要好,还要时不时给自己放松清闲的时间哦。




注意事项:请勿滥用泻药,否则会让肠胃功能变得迟钝,更加造成未来便秘。


大便时请注意:

(1)最理想的是“香蕉型”大便

(2)排出量要跟摄入量相差不多

(3)健康的排便是不会有臭味的

(4)舒畅的排便灰常重要,要有干净清爽的感觉哦