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老人越冬八不宜,中医专家提醒严防六类疾病(图)

169 阅 - - 社会 - 来源:澎湃新闻
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冬季,是老人的多事之际,新病易得,老病易犯,尤其是呼吸系统、心脑血管系统、骨骼肌肉系统的脆弱更显而易见。因此,老年人的冬季保健显得格外重要。

饮食起居防寒

为了平安地度过冬季,老年人应当做到以下几点:

一、注意防寒保暖:要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。

二、重视饮食调理:宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,以增加营养、增强御寒能力。可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物。

肉类:可选牛、羊、鸡、鱼;

脂类:以植物油为主,如花生油、菜子油等,对降低胆固醇有一定作用;

动物脂肪:在冬季可少量食用;

果品类:可选用核桃、大枣、板栗;

蔬菜类:可选用紫菜、香菇、海带;

饮料:可选用豆浆、牛奶、清茶等。

要多吃绿色食品,特别是含膳食纤维多的蔬菜、水果,这对患有高脂血症的老人尤为重要。大蒜、洋葱等也可酌情多吃,有助于降低血脂。

晚餐要适当喝些菜汤或稀粥,以防止夜间血黏度增高。

三、讲究心理卫生:许多疾病的发生、发展和恶化,与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学安排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。

另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。

四、改善居室环境:在冬季,室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五、注意取暖适度:正确的冬季取暖方法是:温度保持在18 ~25 ,局部取暖不要超过10分钟。

六、适当进行体育锻炼:在冬季,老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益(如散步、打太极拳、慢跑等)。要量力而行、持之以恒。

七、脚浴要坚持: 脚部受寒会反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。

脚浴方法简单,每晚临睡前,水温在40 ~50 ,以舒适为宜,待双脚浸泡5分钟后,双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次,再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。

八、避免外出时间过长:由于冬季是呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。

老人越冬八不宜

老人在冬季有八大不宜事项:

一、不宜外出活动过早。

老人最好选择上午10点以后,待室外气温回升,进行室外活动比较安全。

二、不宜日晒取暖时间过长。

三、不宜洗浴过频:洗澡水不宜太热,洗后最好喝一杯热开水。

四、不宜活动量过大。

五、不宜捂头睡觉过长。

六、不宜饮酒过量。

七、不宜小疾久拖不治。

老人在冬季如稍有不适如:食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等,应及时去找医生诊治,以免延误治疗,造成病情加重。

八、不易空腹运动:空腹运动易发生低血糖。

严防六类疾病

老年人冬季要严防以下疾病:

感冒:坚持下午去户外活动、冷水洗脸、热水洗脚。

中风:注意发现中风先兆,如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

心梗:根据天气变化随时增加衣服、被褥;定期服药,并进行心血管检查。

胃病:日常应以温软淡素、易消化为宜,忌食生冷,还可选服一些温胃暖脾的中成药。

瘙痒:多吃些新鲜蔬果及豆制品,禁食煎烤、油炸、咸辣等食品;还应选用些养血益胃、润肤止痒的天然中草药,如黑芝麻、六味地黄丸等。

尿频:常食虾、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等,可起补肾作用。